[...] Zmienię pangę na mintaja lub inna lepsza w sumie nie wiedziałem, ze ona taka uboga ale hak dla mnie smaczna. Bedsie wylatywało na przemian ryba/kurczak i na prawdę rzadko tuńczyk. Wiem se dieta nie idealna, ale można bytu coś jeszcze poprawić z niewielka ingerencja w czas przygotowywania ? Pozdrawiam Zmieniony przez - milosek15 w dniu [...]
[...] duża drapieżna ryba, a w takich zawsze może być rtęć... Wszystko jedno w jakim markecie, wybierając takie ryby, bardziej się ryzykuje, bo ta rtęć pochodzi z zatrucia środowiska i każda ryba (partia ryb) musiałaby być przebadana. To samo tuńczyk i inne drapieżniki, które kumulują w sobie toksyny. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-08-24 19:43:54
Bylo by milo jakbys popatrzyl na te witaminy itd. bo ja wogole do tego wagi nie przywiazywalem. A tak z ciekawosci dlaczego tunczyk codziennie to nie jest dobry pomysl? Oczywiscie bede zamienial, ale chcialbym wiedziec. Tunczuk oczywiscie jest w kawalkach nie ta rozdrobniona papka jezeli ma to znaczenie. Zmieniony przez - Unikat w dniu 2014-08-23 [...]
[...] orzechy 3. I Obiad - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / wołowina / inne mięso 4. Po treningu - 3 wafle ryżowe - banan - ryż biały - pierś z kurczaka 5. Kolacja - tuńczyk - 2 jaja kurze całe - serek wiejski, twaróg - warzywa - oliwa Teraz jest w miarę dobrze? Zmieniony przez - dwulicowy w dniu 2010-01-08 20:23:17 Zmieniony przez - [...]
Bf to tak gdzieś 22-23 tłuszcze to z oliwy z oliwek, orzechy z ryb. Np tak rano zjadam płatki owdiane I 4 całe jaja do tego orzechy. W pracy tak jak napisalem rozkładam to na 2 posilki o 11 o 13 przed treningiem to ryz brazowy I tunczyk lub cycka z kury z np brokuły po treningu podobnie tylko zjadam jeszcze banana I na wieczòr oliwa z oliwu plus [...]
Według mnie: sopocka, brzoskwinie z puszki, - wywal orzechy, awokado,rybki(makrela,łosoś,tunczyk) oliwa i omega 3, - wstaw i dorzuciłbym płatków górskich. Trzymam kciuki Zmieniony przez - Fahmann w dniu 2012-04-09 00:33:23 Zmieniony przez - Fahmann w dniu 2012-04-09 00:34:34
I POSILEK 7:30 platki owsiane mleko 0,5 orzechy wl. rodzynki(dla smaku) jajko/kawałek białego sera II POSILEK 11:00 tunczyk, warzywa chleb zytni z maselkiem III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY) ryz piers z kurczaka 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio po Gainer V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym [...]
odżywkę zamiast przed snem dorzuciłbym rano do owsianych :) olej z pestek winogron nie jest najlepszym rozwiązaniem - oliwa z oliwek si. Smaż na masełku/smalcu. Przed treningiem nie ryż biały, a brązowy lub kasza/makaron z semoliny lub razowy Po treningu ryż biały, możesz dać też ziemniaki. Tuńczyk 1 - 2x / tydz, jedz też świeże/mrożone ryby, [...]
[...] co w lodówce) :) tyle ile na bułke wejdzie:P -2 jajka (całe) -Omega 3 -jabłko Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd -100g tuńczyka w wodzie lub sosie. Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -warzywa: marchewka, itd -oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningowy: [...]
dzieki Wszystkim za porady :) sog zapomnialem dodac, ze mam jeszcze witaminki i mineraly, omega3 w kapsach, siemie lniane dodam jeszcze rybki, a czy tunczyk z puszki moze być? warzywa, postaram sie dodawac do kazdego posilku z kasza/ryzem a jak z ta oliwa po treningu? zawsze sadzilem ze w posilku potreningowym nie powinno byc tluszczy, gdyz [...]
omega 3 w kapsacch ile bierzesz? tunczyk z puszki moze byc byleby nie za czesto (metale ciezkie) i kupuj tylko duze kawalki w wodzie tak tluszcz spowalnia wchlanianie bialka i wegli ale gdzie widzicie to carbo z oliwa? ps. czy Ty napewno spozywasz tylko 150g bialka?mi sie wydaje ze wiecej wyjdzie z tej diety
no wlasnie tunczyk jako sieczka wiecie koszta o3 biore dziennie 6kapsulek czyli 3g na razie moge tl odpuscic z potreningowego, zawsze mozna dolozyc, najpierw zobacze jak bedzie szla masa takim systemem dokupie sobie jeszcze gainera2 bo jak na zajeciach jestem (zaocznie) to zeby szybko cos wypic pozywnego wlasnie olej lniany ma duzo omegi3 wiec [...]
Ale panowie ja nie zamierzam byc zadnym kulturysta cwicze dla siebie i zeby nie wygladac jak kosciotup cwicze 4miesiace i jem caly czas podobnie przytylem od tamtej pory ponad 7kg przed cwiczeniem warzylem 64kg aktualnie 72,5kg i zeby miec wiecej sily i ona znacznie wzrosta odkad cwicze. A co do diety to nie zamierzam zadnej diety prowadzic bo [...]